Viparita Karani - les inversées

Viparita Karani, une posture inversée facile à réaliser.

Les postures sont dites inversées quand le bassin est plus haut que les épaules. Elles défatiguent les jambes, régénèrent le corps tout entier et sont souvent réalisées à la fin d'une séance.
Viparita Karani contre le mur peut aussi être considérée comme une posture “légèrement inversée. C’est une posture de récupération très puissante qui fait partie des Mudras (en sanskrit et dans la tradition védique,  les Mudras sont des gestes codifiés et symboliques qui scellent l’énergie dans le corps).

Le bassin est posé sur un bolster (ou 2 couvertures épaisses roulées dans le sens de la longueur) alors que les épaule sont à plat sur le sol, les jambes verticales contre le mur.
Elle se pratique traditionnellement les jambes jointes, mais on peut aussi écarter légèrement les pieds pour se donner plus d’espace dans le bassin.

Une fois installé en Viparita Karani, il est bon de garder la pose au moins cinq minutes pour laisser le corps se détendre dans la posture et profiter pleinement de tous ses bienfaits.

A la fin de la pratique, croiser d’abord les jambes en tailleur contre le mur, puis tendre les jambes et changer le croisement des jambes contre le mur.

Les bienfaits :
Cette posture, comme toutes les positions inversées, ralentit le processus du vieillissement. Elle améliore le fonctionnement de la thyroïde, l’irrigation de toute la zone de la tête (peu irriguée habituellement), soulage les jambes de la pression artérielle en facilitant le retour veineux.
Elle est très relaxante et régénérante. Elle a une forte action sur tout le système nerveux central, et amène doucement à de profondes modifications du métabolisme, en ralentissant la respiration et le rythme cardiaque. Elle diminue l’activité mentale et les perceptions sensorielles et prépare ainsi au sommeil.
Elle soulage aussi les organes du ventre qui se trouvent inversés.

Contre indication : ne pas faire la posture si on est indisposée.